전체 글75 자존감이 흔들릴 때 꺼내는 자기 대화: 나를 다독이는 언어 만들기 (자존감, 내면 대화, 감정 회복) 소개 “나는 왜 이래?”, “다들 잘하는데 나만 못하는 것 같아.”작은 실패나 비교 앞에서 자존감이 흔들릴 때, 우리 마음속에서는 익숙한 자책의 말들이 떠오릅니다.이때 중요한 건 단순히 ‘긍정적으로 생각하자’는 것이 아니라, 내가 나에게 어떤 말투로 말하고 있는지를 들여다보는 일입니다.이 글에서는 자존감이 낮아질 때 사용할 수 있는 건강한 자기 대화의 문장들, 그리고 그 효과를 높이는 실천 루틴까지 단계별로 정리해봅니다.매일 듣게 되는 '내면의 말투'를 따뜻하게 바꾸는 순간, 삶의 방향도 조금씩 달라집니다.1. 자기 대화는 자존감의 바로미터다▪ 내가 나에게 어떻게 말하느냐가 중요하다자존감은 결국 ‘내가 나를 어떻게 대하느냐’로 드러납니다.겉으론 아무렇지 않아도, 실수 후 속으로 자신을 비난하거나 비교하는.. 2025. 4. 4. 머릿속이 복잡할 때 생각 정리하는 기술: 사고 흐름을 다듬는 3단계 습관 (생각 정리, 시각화, 흐름) 소개 해야 할 일은 많고 감정은 뒤섞인 채 하루가 흘러가는 느낌. 머릿속은 복잡한데 뭘 먼저 해야 할지 몰라 자꾸 딴짓을 하거나 가만히 멍하니 앉아 있게 되는 경험.“아무것도 안 했는데도 너무 피곤해요.”라는 말은 이런 상태를 가장 잘 설명해 줍니다.이럴 때 필요한 건 ‘더 열심히 생각하는 것’이 아닙니다.생각을 정리하는 기술, 즉 생각을 밖으로 꺼내 흐름을 다시 잡는 기술이 필요합니다.이 글에서는 생각이 꼬여 있을 때 사용할 수 있는 실질적인 도구로 시각화 → 말하기 → 글쓰기의 3단계 습관을 제안합니다.이 과정은 단순한 메모가 아니라, 혼란을 질서로 바꾸고 에너지를 회복하는 구조화된 사고 습관입니다.1. 1단계: 시각화 – 머릿속에서 꺼내 ‘눈으로 보기’▪ 시각화의 힘: 왜 ‘보는 것’이 생각을 정리.. 2025. 4. 4. 시간은 없고 할 일은 많을 때: 감정 기반 시간 관리법 (감정, 에너지, 우선순위) 소개 “오늘도 하루가 어떻게 지나갔는지 모르겠어요.”“일은 많은데 손에 안 잡히고, 시간은 항상 부족해요.”바쁜 일상 속에서 많은 사람들이 반복적으로 느끼는 말입니다. 그런데 이상하죠. 분명 시간은 누구에게나 똑같이 주어지는데, 어떤 사람은 여유롭게 하루를 정리하고, 어떤 사람은 하루 끝에 탈진하고 맙니다.그 차이는 단순히 ‘일을 잘해서’가 아닙니다. 시간을 감정과 에너지 흐름 중심으로 설계하느냐의 차이입니다.이 글에서는 ‘계획을 세웠는데 지키지 못하는 이유’를 단순한 의지나 습관 문제가 아니라 감정의 흐름과 뇌의 에너지 구조에서 설명하고, 실제로 적용 가능한 감정 기반 시간 관리법을 제안합니다.1. 시간 관리를 방해하는 진짜 원인▪ ‘시간 부족’이 아니라 ‘에너지 분배 실패’하루는 24시간이지만, 우리.. 2025. 4. 3. 혼자 있는 시간이 외로운 당신에게: 관계의 질을 높이는 자기 연결법 소개 사람은 본질적으로 사회적 존재입니다. 그래서 혼자 있는 시간이 길어질수록 외로움을 느끼는 건 어쩌면 당연한 일입니다.하지만 문제는, 외로움을 해소하기 위해 무작정 누군가를 찾거나, 억지로 관계를 유지하려 하다 보면 관계는 깊어지기보다 왜곡되기 쉽다는 점입니다.결국 진짜 문제는 ‘혼자 있음’ 그 자체가 아니라, 혼자 있는 시간에 자기 자신과 어떤 관계를 맺고 있는가입니다.이 글에서는 외로움을 건강하게 받아들이고, 자기와의 연결을 통해 타인과의 관계를 더 풍요롭게 만드는 방법을 제안합니다.스스로와 친밀해지는 법, 나를 중심에 두고 관계를 형성하는 연습을 함께 시작해 보세요.1. 외로움은 ‘사람이 없는 상태’가 아니라 ‘나와 연결되지 않은 상태’▪ 외로움의 본질은 단절감이다외로움은 단순히 주변에 사람이 .. 2025. 4. 3. 피드백을 잘 받는 사람이 성장도 빠르다: 자기 객관화의 기술 소개 “피드백 좀 해줘.”라는 말에 대부분의 사람들은 고개를 끄덕이지만, 막상 누군가의 솔직한 피드백을 들으면 얼굴이 굳거나 마음이 움찔합니다. 칭찬은 기분 좋지만, 지적이나 제안은 쉽게 방어적으로 반응하게 되죠. 그러나 빠르게 성장하고 변화하는 사람들의 공통점은 있습니다. 바로 피드백을 잘 받고, 자기 객관화를 통해 스스로를 돌아보는 능력이 뛰어나다는 점입니다.이 글에서는 피드백을 받아들이는 데 어려움을 느끼는 이유부터, 그 방어심리를 넘어서 건강한 수용과 성장을 위한 사고 훈련법, 그리고 실천 가능한 일상 전략까지 구체적으로 소개합니다. 타인의 말 속에서 흔들리지 않으면서도 배울 점은 확실히 흡수하는 법, 그 기술을 함께 익혀보세요.1. 우리는 왜 피드백에 민감할까?▪ 피드백을 자존심에 대한 위협으로.. 2025. 4. 2. 결심보다 지속이 어려운 이유: 행동 유지의 심리학 소개 “이번에는 꼭 해볼 거야.”우리는 결심을 쉽게 합니다. 운동 시작, 독서 루틴, 건강한 식습관, 아침 기상…계획을 세우고 목표를 정해두면 왠지 바뀔 수 있을 것 같고, 그날만큼은 마음이 꽤 단단해집니다.그런데 며칠만 지나면 현실은 다릅니다. 바쁘거나 피곤하거나 이유 없이 ‘그만두게’ 됩니다.결심은 분명 진심이었는데 왜 유지하지 못했을까요?이 글에서는 결심은 잘하지만 지속은 어려운 이유를 행동 심리학과 뇌과학적 원리를 통해 살펴보고,작은 행동을 오래 유지하는 전략들을 소개합니다.1. 결심은 뇌의 ‘상상’, 지속은 뇌의 ‘에너지’가 만든다▪ 결심은 주로 감정에서 시작된다우리는 의욕이 올라오는 순간에 결심을 합니다.“이제 진짜 운동해야겠다.”“오늘부터 식단 다시 시작해야지.”이런 말들은 대부분 어떤 감정.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
